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新闻不重要，看图才是正事離心俯臥撐：肩胛骨固定，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5倍位置，大臂與身體始終呈60°夾角起身時不需要獨立發力，下放身體時控製下放自重劃船：仰臥，將椅子放於胸部上方，大腿小腿呈九十度，也可伸直，依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起。
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